茂のとほほな日々

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：16.07キロ（今月の累計：237.59キロ）、 走ったコース：→松尾山トレイルコース

_ 松尾山〜子どもの森トレイルラン

7月4日のマラニック以来、約3週間ぶりに松尾山〜子どもの森を走りました。
その時に引いた石灰のラインが雨にも流され消えかけてはいましたが、所々残っていました。
往路1時間10分のところまで走り、帰りは1時間と少々。もう少し距離が延びると思ったのですが。。。
気持ちよく走れはしましたが、暑さのせいか、12月に走った時に比べると、

	今日	12月	差
往路	55分	48分	7分
復路	51分	44分	5分

と時間が掛っていました。気温が20℃くらい違うので仕方ないですかね。
早い時間帯だったので、ほとんど人にも出会うことが有りませんでした。ロードに比べると山の中は涼しくていいですね。

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：6.1キロ（今月の累計：221.52キロ）、 走ったコース：→美しが丘住宅地コース

_ 住宅地内ジョグ

太陽が西に没んで涼しくなった7時半過ぎにジョグに出掛けてきました。
途中、数人のジョガーに出会いました。皆さん、考えていることは同じようです。
下りではそれなりにスピードを出して走れましたが、上りは全く走れません。
このコースであと5分くらい早く走れるようになればいいのですが。。。
去年は夏場も沢山の大会に参加していたのですが、今年は特に予定なし。
練習でもっと追い込まなければとは思っていますが。。。

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：17.36キロ（今月の累計：215.37キロ）、 走ったコース：→西宮マラニック

_ マラニックスタート

9時、阪神西宮駅集合。スタッフ16名参加。9時過ぎピーカンの空の下スタート。

戎さんで有名な、「西宮神社」へ、来年のコース下見(?)を兼ねて参拝。参加者の中に、福男選定の裏方さんがいて詳しく説明をしてもらう。
夙川沿いに下り、海洋体育館へ。トイレ休憩の後、回生病院を経て、西宮砲台跡へ。（これは、太平洋戦争の遺跡ではなく、江戸時代の遺跡とのこと）。
跳ね上げ橋を渡り、新西宮ヨットハーバーへ。堀江健一さんの太平洋横断のマーメイド１世が展示してあった。給水休憩の後、暑さはピークの中、湾岸高速沿いの陸橋を通り甲子園浜へ。
鳴尾浜へ渡り、高校野球の聖地「鳴尾浜球場跡」へ、ここから、甲子園球場を目指し、一路北上。改装され、甲子園らしくない甲子園を一周して、ゴール地点の「やまとの湯」へ到着。
暑〜い中でのマラニック終了。
やまとの湯で汗を流し、高いビール(中ジョッキ510円)で喉を潤し、阪神今津駅前の「大阪王将」で反省会(流した汗を取り戻しましたして解散。
帰りは、近鉄電車だったのでそのまま生駒駅経由で帰ったのですが、180円高くつきました。相互乗り入れ＝安くなり訳では無いのに気付きました。トホホ

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：14.12キロ（今月の累計：198.0キロ）、 走ったコース：→信貴山

_ のどか村〜信貴山〜ケーブル跡

旭日が出る前に、のどか村から信貴山へかけて、早朝ジョグに出掛けてきました。
のどか村の手前（5時30分頃）で朝日が顔を出してきました。
それまで涼しかったのですが、急に温度が上昇し始めた様に感じました。
のどか村からとっくり湖を経て信貴山・開運橋を渡り、通行止めになっているケーブル跡（看板のみでロープは外されている）を下ってきました。
6月下旬は2か所のみの崩落でその場所には土嚢が積まれていましたが、7月に入って新たに２ヶ所崩落した部分は、手つかずの状態で放置されていました。
また、通行止め以降は、地元に人が通るのみでハイキングの人は通らないと見え雑草が伸び放題になっていました。
早く通行解除されることを願っています。

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：8.64キロ（今月の累計：183.87キロ）、 走ったコース：→明神山コース

_ 明神山ウォーク＆ジョグ

週初めからの右わき腹から背中・右肩にかけての違和感は残ったま。ストレッチなどをしてもすっきりとしない。
そんな中で、登りは歩きで、下りはジョグで明神山まで行ってきました。
帰りはいつもとは違うコースを通りましたが、7月の大雨でハイキング道があちこちで痛んでいた。
夏中に改修されることを願っていますが、公共予算カットで難しいでしょうね。

_ 今日は、大暑

今日の王寺町は日中34℃だったららしい、岐阜多治見市では38℃くらい合ったらしい。
7，8年前の中国・杭州の夏を思い出す。40℃を超える時もあった。日本ほど湿度が高くなかったので暑くはあったが過ごしやすかった。
温度が38度を超すと一般の会社は休みとなる規則が有った。（実際に遭遇したことはなかったが）

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：22.83キロ（今月の累計：175.24キロ）、 走ったコース：→近所の住宅地と王寺周回コース

_ 早朝ジョグ

早朝（日の出前）の涼しい時間帯に近所の新しい住宅地内でジョグを行った。
ゼンンリン地図やグーグルマップ上では相変わらず山の中になったまっまだ。いつになれば改訂されるか待ち遠しい。
ゼンンリン地図は早ければ1年程度で改訂されるが、グーグルマップの航空写真は？だ。
知人の家が建て替えが終わって6年くらいになるが、古い建物が撤去され、新しい家のコンクリート基礎が打たれた状態の航空写真ままだ。

_ 水曜練習会

夜は、王寺RC主催の水曜練習会に参加しました。
今日のメニューは、ペース走で、4分30秒の組に参加。
1本目4分23秒、2本目4分25秒、3本目4分31秒で終わってしまい、残りはジョグとなってしまいました(涙)。
終わった後は冷たいスイカをおいしく頂きました。

_ 今日のまとめ

天気：晴雨曇雪、走った距離：9.76キロ（今月の累計：152.41キロ）、走ったコース：→王寺周回コース

_ ペーラン

10キロのペーラン（4分50秒/K)の予定でしたが、アップをした時点で、右わき腹から背中にかけて筋肉痛が残っていた。（昨日の5キロ走の影響？）
5分弱で走れるところまでと思ってスタートしましたが、4周（5キロ）を終わったところでで止めてしまいました。なさけない
結果は、

1	2	3	4	5	計(a.v)
4.53	4.49	5.00	4.55	4.56	24.35(4.55)

終わった後、ストレッチをしていたら、Ｋ原さんが走ってきた。サロマ完走の後なのに元気だ。

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：9.07キロ（今月の累計：142.65キロ）、 走ったコース：→王寺周回コース

_ 5キロペース走

王寺葛下川周回コースで、久しぶりの5キロペース走を行いました。
このところトレイルランばかりで、5キロ走はほとんどやっていなかったので、23分切れればと思っていました。
結果は22分49秒と嫁さんの予想通りでした。
が、結果は

1	2	3	4	5
4.30	4.27	4.35	4.44	4.32

と、周回3周目（4キロ目）の落ち込みが大きすぎました。
最低週一回は5キロか10キロのペース走をやらなければ。。。

_ 今日のまとめ

天気：晴、走った距離：25.53キロ（今月の累計：133.58キロ）、 走ったコース：→明神山から道の駅

_ トレイル＆LSD

梅雨明け初日、ピーカンのお天気の元、明神山から二上山へ行く予定で13時過ぎにスタート。が、暑さに負けて道の駅「ふたかみパーク當麻」まで行って二上山へ登るのをあきらめ葛下川沿いの下の道を通って帰ってきました。
道の駅の駐車場は満車で賑わっていました。また、トレイルランナーが数名いました。
今日の、明神山は奈良側は視界が開けていました。また、大阪方面は梅田の高層ビル群が見えていましたが、神戸方面は残念ながらあまり見通しが良くありませんでした。
尾根道は、余り荒れてなく、２，３日前に（関電の送電線の鉄塔の関係者による）草刈りがされた様子で通り易くなっていました。
補給した水分は、約2.5Lと500ml/5Kmでした。止まっていた時間は約30分と実質の走行時間は約3時間。

奈良市内方面を望む。梅雨明けを初日、沸き立つ入道雲が、夏到来を告げています
大阪市内を望む。中央の左寄りにOBPのツインタワーが見えています

_ 今日のまとめ

天気：曇、走った距離：12.77キロ（今月の累計：108.05キロ）、 走ったコース：→明神山〜旗尾池

_ 明神山から旗尾池

今年の前半は、信貴山、生駒山、松尾山を中心に走ってきました。
同じところを走るのも良いのですが、新しい所を走るのもまた楽しい。
と、言うことで、金剛生駒紀泉国定公園内の反対側の明神山〜二上山を中心に新たなコースを検討中です。
山を降りた時に自販機やコンビニが有り、車の少ないコースがベストなのですがなかなか難しいですね。
今日は、雨が上がったので、明神山（奈良県王寺町、274m。360度のひらけており、山頂から奈良、大阪、遠くは淡路島、明石海峡大橋の大パノラマが一望できる）から、香芝市関屋の旗尾池を経由して西名阪・香芝SA横を通り、平野集落、白鳳台から太子道、美しヶ丘住宅地を通るコースを走ってきました。
所々、降り続いた雨でハイキング道が川の様になっている箇所があった。また、倒木も何箇所かあった。最近は余り人も通っていないのか、草木が覆い茂っていた。
靴が濡れた上に、靴下を履いておらず、靴ひもをしっかりと結んでいなかったので、何年かぶりに靴ずれが出来てしまった。